Внимательность и принятие настоящего. Находясь в одном из лучших заведений мира в 2019 году, я познакомилась с чем-то, что называется внимательностью. Осознанность - это форма медитации, получившая большое медицинское признание и предназначенная для развития опыта жизни в данный момент. Однако остановиться на этом означало бы недооценить внимательность. Это также побуждает нас принимать настоящее во всей его полноте - даже если то, что мы переживаем, неприятно.
Он служит как для улучшения нашего восприятия, так и для обучения нас ценить и видеть окружающую среду по-новому. Джон Кабат-Зинн, пионер осознанности и человек, ответственный за ее внедрение в основную медицину, описывает осознанность как «осознание, которое возникает, когда мы учимся обращать внимание определенным образом: намеренно, в настоящий момент и не - судить о вещах, как они есть».
Первые несколько классов осознанности, которые я посетила, принесли мне такое глубокое чувство расслабления, благополучия и покоя, что я знала, что буду продолжать использовать осознанность на протяжении всей моей жизни.
Внимательность может научить нас получать доступ к состояниям открытости, принятия и погружения, которые мы редко находим в нашей повседневной жизни. Такие состояния можно испытать в отпуске. Думайте о внимательности как о форме умственного отпуска, способе соединиться с принципами без осуждения и полного принятия того, что есть, чем бы это ни было.
В последние годы было проведено огромное количество исследований в области осознанности, а количество положительных результатов ошеломляет. Было обнаружено, что внимательность помогает нам лучше справляться с болью и эмоциями, и есть данные, свидетельствующие о том, что она может значительно снизить вероятность рецидива у пациентов с хронической депрессией.
Исследования даже показывают, что внимательность может улучшить нашу концентрацию и качество сна.
Как будто этих преимуществ было недостаточно, также было доказано, что внимательность снижает уровень гормона стресса кортизола, и многим пациентам, лечившимся от стресса, беспокойства, боли и депрессии, все чаще рекомендуют практиковать внимательность. Если раньше осознанность считалась целостным лечением, то теперь она признана медиками как жизнеспособное лечение само по себе.
Чтобы лучше понять, что такое внимательность, важно изучить, чем она не является. Например, внимательность - это не попытка расслабиться. Осознание настоящего момента, особенно когда мы переживаем период стресса или депрессии, далеко не расслабляет. Внимательность просто позволяет нам меньше реагировать на нашу внутреннюю борьбу и позволяет нам отпустить.
В отличие от других форм медитации, внимательность не пытается избавить разум от мыслей. Когда возникают мысли (как они возникают), внимательный человек просто признает их и наблюдает за ними, позволяя им уйти и возвращая свое внимание на дыхание.
