В настоящее время большая часть населения чаще всего чувствуют себя подавленными. Специалисты считают, что рост числа людей, работающих на дому, является основным фактором, способствующим резкому росту уровня стресса, ставшего обычным явлением.
«Мы работаем не из дома, мы живем за счет работы».
«Дни просто сливаются воедино. Это как будто я на конвейере и не могу выйти!»
Люди сообщают, что большую часть времени чувствуют себя грустными и безнадежными.
Для такого человека обычный день как пробуждение, захват чашки кофе и прыжок в Интернет, чтобы начать работу. Если ей не нужно было выходить на улицу по делам, она обычно оставалась в пижаме в течении всех суток.
Она не установила границы и границы своего дня. Ее утро было неотличимо от ночи - рецепт выгорания . Переходы, которые являются жизненно важной частью здорового повседневного функционирования, отсутствовали. Нам нужны линии, которые отмечают начало, середину и конец в наших днях. Особенно в эпоху Covid-19 , когда многие из нас живут и работают дома одновременно.
Без пауз мы попадаем в туман менее продуктивных состояний.
Паузы двигают нас через день с изящной целью, точно так же, как это делает внимательный хозяин, когда вы входите в его дом на обед.
Можете ли вы представить, что вы приходите к чьей-то двери в качестве гостя, промокшего после шторма, и сразу же садитесь за обеденный стол, все еще в мокрой куртке?
Конечно, нет.
Ваш хозяин поможет вам с комфортом зайти в столовую. Пожалуйста, войдите и позвольте мне взять вашу куртку. Насладитесь чаем и согрейтесь у камина.
После нескольких таких месяцев люди убеждены, что впадают в депрессию . Как оказалось, им нужны были перемены дня, а не лечение. Они внесли несколько незначительных изменений в свой распорядок дня и через неделю почувствовали себя лучше. Их грустное настроение почти сразу улучшилось.
Ниже приведен список из семи простых корректировок, которые помогут вам внести в свой распорядок дня такие изменения, которые позволят сбалансировать жизнь и работу.
1. Ежедневно готовьтесь к микро-поездкам.
Заманчиво проснуться утром и остаться в своем удобном халате и тапочках. Однако это посылает в ваш мозг сообщение - половина меня все еще находится в спящем режиме. Примите решение придерживаться своего утреннего распорядка, как если бы вы собирались выйти из дома и поехать в офис. Мелочи имеют огромное значение и поддерживают импульс, необходимый для продуктивного дня. Собери свой обед. Нанеси помаду. Спланируйте поездку на работу; даже если до работы всего пять секунд ходьбы.
2. Не используйте весь дом в качестве офиса.
В наши дни домашний офис - это роскошь. Если у вас дома нет специального рабочего места, создайте его и работайте в нем постоянно. Папки с файлами, ваш компьютер и клочки бумаги, связанные с работой, разбросанные по всему дому, создают беспорядок и создают ощущение, что ваша работа захватила вашу жизнь. Выделенные рабочие области - это инструмент, который поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
3. Выделите и используйте правильные периоды времени.
Планирование времени, чтобы насладиться глубокими перезагрузками, которые помогут зарядить ваш разум, тело и душу, - это ключ к обузданию баланса и эмоционального благополучия. Позвольте себе провести четкие границы в свободное от работы время. Внедрение нулевых и безгаджетовых периодов, защищающее время также является новой свежей тенденцией, появляющейся в домашних хозяйствах по всей стране.
4. Пообедайте.
Сделать перерыв на обед - это простой и эффективный способ выпрыгнуть из карусели, сделать глубокий вдох и накормить свое тело. Измените цель обеда, подумав об этом перерыве как о времени для дозаправки, и подарите себе хорошее завершение дня.
5. Установите три будильника.
Установите будильник на середину утра, поздний день и ранний вечер, заставив себя сделать глубокий вдох и подумать о том, за что вы благодарны . Это упражнение заземлит вашу энергию в течение дня и создаст воронку для постоянного позитивного обновления.
6. Завершите день расслабляющим ритуалом.
Пора вздохнуть и избавиться от стресса, который накапливается в течение дня. Музыка прекрасно поддерживает паузы, потому что она мгновенно влияет на наше настроение. Попробуйте послушать умиротворяющие звуки природы в сочетании с успокаивающей музыкой, чтобы восстановить силы.
7. Запустите ощущения на подобии ощущения древесины в руках.
Такие ощущения - это техника, которая помогает взрослым и детям плавно переходить от одних дел к другим эмоционально и физически. Для этого упражнения вы можете использовать дерево, входную дверь, руль машины или что-нибудь еще. Положите руку на объект, закройте глаза и повторите вашу собственную версию следующего утверждения: Здесь и сейчас я высвобождаю энергию моего напряженного рабочего дня и забираю энергию моей домашней жизни. Когда вы произносите заявление об освобождении, может быть полезно представить электрический ток, проходящий по вашему телу, который служит катализатором, передающим энергию объекту.
Теперь вам известны инструменты, которые помогут вам ориентироваться в сегодняшнем стрессе и преодолеть его. Реализация того, что вы знаете и чему научились, может иметь решающее значение. Включение значимых переходов в свой день может избавить от необходимости обращаться за лечением от беспокойства и депрессии.
