Этот макроанализ в уменьшенном масштабе может быть применен к нашей индивидуальной среде, предлагая стратегию уменьшения воздействия токсического стресса, с которым многие из нас сталкиваются сегодня.
Хотя было бы здорово, если бы мы могли быть архитекторами своей собственной судьбы, очевидно, что есть ограничения - наша личная история, биология, жизненные обстоятельства и внешние непредсказуемые силы, такие как наша общая травма пандемии. Однако мы можем частично быть строителями своего собственного состояния настроения. Есть три области, в которых мы можем оказывать влияние: окружение, внутренняя среда внутри себя и психологическая среда пары или семьи, частью которой мы являемся.
Окружение. Психологам давно известно, что окружающая среда формирует поведение и влияет на настроение. Примеры включают в себя: освещение комнаты, цвет стен, уровень шума и качество звука, беспорядок или простор открытого пространства, конструктивные особенности мебели или воспоминания, оставленные в этом месте. Многие из них можно изменить, чтобы повлиять на настроение. Подумайте о том, чтобы осмотреть свое жилое пространство и представить себе, что вы можете изменить, чтобы почувствовать себя спокойнее или бодрее.
Некоторые описывают радость, которую они испытают, закрасив белую стену персиковым цветом. В комнате стало холодно. Другая женщина убрала мебель, чтобы комната выглядела минималистично, и выкрасил стены в белый цвет. Она сказала, что в ее комнате стало ярко и светло, и ей стало приятно находиться внутри.
Психика. Например, девушка которая оценивала мужчин, с которыми она встречалась, по тестам внутри/с наружи. Тест заключался в том, как он выглядел, - внутренним испытанием был его характер. Используя ее модель «внутреннего дома», рассмотрите внутреннюю среду себя как свои мысли, чувства и духовность.
Подчеркнуть положительное; Устранить отрицательное; Зацепиться за утвердительное. Позвольте себе ощутить все, что вы чувствуете. Выигрышный билет не состоит в том, чтобы полностью отвернуться или отрицать негативные эмоции, а в том, чтобы позволить эмоциональной химии существовать.
Это называется «оптимизацией аффекта» и означает, что, признавая и позволяя отрицательные эмоции (аффект), вы также склоняетесь к положительным эмоциям или тяготеете к ним. Кроме того, было обнаружено, что определение своих эмоций способствует благополучию.
Если некоторые из причин депрессии и тревоги являются психологическими, могут быть полезны конкретные вмешательства, направленные на каждый источник. Например, если вы чувствуете недостаток контроля, вы можете подумать, что можно сделать, чтобы начать контролировать себя (возможно нужно освоить новый навык или даже просто навести порядок). Или, если вы имеете дело с усталостью от COVID-19 , сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать что-то новое, чтобы разрушить чувство неумолимой одинаковости. Тот, кто слишком сосредоточен на негативе, может построить список благодарности .
Психологическая среда пары / семьи. В то время как пара будет использоваться для описания этого следующего упражнения, его также можно выполнять со всеми членами семьи, живущими вместе. Сначала запишите, каким, по вашему мнению, будет домашний «антидепрессант» для вашего партнера (или члена семьи). Затем попросите вашего партнера (или членов семьи) записать, что вы можете сделать, чтобы, находясь дома, такой «антидепрессант» стал рабочим вариантом. Каждый должен опросить всех членов семьи. Затем запишите, каким был бы для вас домашний «антидепрессант». Наконец, попросите всех поделиться друг с другом тем, что они написали. Сравните, противопоставьте и обсудите. Приведите план в действие.
Например, пара, состоящая в браке более 20 лет. Муж сказал, что может сделать для нее «антидепрессант», уменьшив свой негативный настрой, склонность к всплеску разочарования и не проклиная себя. Она сказала, что могла бы приготовить для него «антидепрессант», чаще убирая беспорядок в доме. Она сказала, что «антидепрессантный» дом для нее будет домом с большим количеством возможностей, в котором он будет делать такие мелочи, как растирать ей ноги и делать массаж. Он сказал, что «антидепрессантный» дом для него будет тем местом, где они будут делать что-то вместе, например, смотреть фильм - он предложил фильм ужасов.
На следующей неделе они сообщили, что он массировал ей ноги, она решила убрать беспорядок, и они вместе посмотрели фильм (Думаете обоюдный выбор? Мультики Disney).
Шанс благоприятствует подготовленному уму. Никто из нас не предвидел эти трудные времена, но до некоторой степени мы можем и должны быть строителями того, как мы с ними справляемся.
